bolster do jogi

Pomoce do jogi

Z tego posta dowiesz się jakie są korzyści z wykorzystywania akcesoriów w praktyce Yin jogi.

Zacznijmy od tego, czy faktycznie przydają się akcesoria i pomoce do jogi. Odpowiedź brzmi: tak i nie (lub: to zależy). Kiedy powstała Yin joga, praktykujący wykonywali wszystkie pozycje bez użycia jakichkolwiek akcesoriów. Wiedza o tym jak wykonać przynajmniej niektóre z pozycji bez pomocy może się przydać, żeby nie musieć cały czas od nich zależeć. Może się przecież zdarzyć, że nie będziesz ich mieć pod ręką. Co jeśli spontanicznie zdecydujesz się poćwiczyć w parku albo na wyjeździe w pokoju hotelowym? Jedyne czego w takich okolicznościach będziesz potrzebować to kawałek ziemi, podłogi albo łóżko.

Niektórzy nie znoszą pomocy do jogi, zwłaszcza jeśli praktykują bardziej dynamiczne style. Używanie kostek, pasków i bolsterów kojarzy im się z oszukiwaniem na macie. Poza tym obłożeni akcesoriami nie wyglądamy już tak efektownie na jogowej fotce na instagram. Jednak w Yin jodze nie jest ważne jak wyglądamy w pozycji, a jak się w niej czujemy. Pomoce do praktyki, jak sama nazwa wskazuje, są bardzo pomocne. Przyniosą nam one wiele korzyści, a oto najważniejsze z nich:

1. Pomoce do jogi pomagają przyjąć daną pozycję.

Jeśli nie jesteśmy zbyt elastyczni, pomimo działania grawitacji, nie uda nam się chociażby położyć dłoni na ziemi w skłonie do przodu. W takiej sytuacji poratuje nas kostka do jogi. Kiedy nie możesz zbliżyć się do podłogi, podłoga (za sprawą kostki) może zbliżyć się do Ciebie. Czyż to nie fantastyczna wiadomość?

pomoce do jogi - kostka

2. Pomoce do jogi pomagają zrelaksować się i pogłębić oddech.

Pomoce zapewniają stabilne podparcie całemu ciału. Kiedy kości mogą się na czymś oprzeć, mięśnie mogą się zrelaksować. Warto zadbać o komfort w pozycji, ponieważ pełniejsza relaksacja pozwala nam ją dłużej utrzymać, a w Yin jodze to właśnie czas utrzymywania jest ważny. Często brak dodatkowego podparcia nie pozwala nam w pełni zrelaksować mięśni, co jest niezbędne w Yin jodze. Dobrym przykładem jest tu podpieranie głowy przy pochyleniach do przodu (np. Gąsienica, Motyl). Jeśli tego nie zrobimy, szyja się napnie, napięcia zejdą w dół po kręgosłupie powodując w efekcie, że całe ciało będzie spięte.

pomoce do jogi - kostki

Mam tu jeszcze jedną małą uwagę. Nie zawsze musimy podpierać wiszącą część ciała. Czasami możemy pozwolić, aby grawitacja łagodnie ciągnęła w dół ten obszar ciała. Każde ciało jest inne. Obserwuj uważnie co dzieje się w ciele, przede wszystkim czy generują się w nim jakieś napięcia. Niektórzy potrzebują podparcia pod kolanami w pozycji Motyla, inni nie, nawet jeśli nie mogą położyć całych nóg na ziemi. Jeśli pozycja nie powoduje żadnych napięć mięśniowych, możemy zdać się na grawitację.

pomoce do jogi - kostki
Spróbuj wykonać pozycję Motyla z podparciem pod kolanami i bez. Jeśli brak podparcia nie powoduje dyskomfortu, możesz tak pozostać.
Jeśli w pozycji Leżącego Skrętu Twój bark wisi w powietrzu, możesz podłożyć po niego np. kostkę lub poduszkę, ale jeśli czujesz, że nie generuje to żadnych napięć, pozostań tak i zaufaj grawitacji.

3. Pomoce do jogi pomagają zmniejszyć lub zwiększyć nacisk

Czasami potrzebujemy zmniejszyć siłę nacisku w miejscach, gdzie powinien on być łagodniejszy i pomogą nam w tym wszelkiej maści kostki lub bolstery.

pomoce do jogi - kostki
Pozycja Kucki wykonana w siedzeniu np. na kostkach do jogi, redukuje nacisk na biodra i kostki, a więc zmniejsza intensywność pozycji.

Innym razem sytuacja może być odwrotna – chcemy celowo zwiększyć siłę nacisku w jakimś konkretnym obszarze docelowym. Można to osiągnąć stosując jogowe akcesoria. Jeśli w jakiejś pozycji nie czujemy żadnego nacisku albo bardzo minimalny, mamy dwa wyjścia: wykonać inną pozycję lub pogłębić ją przy wykorzystaniu dodatkowych pomocy.

W tym wariancie pozycji Motyla (pasywne wygięcie do tyłu na bolsterze z wykorzystaniem paska), pętelka oplatająca stopy pozwala przyciągnąć je bliżej w kierunku pachwin i zintensyfikować rozciąganie. Dodatkowym bonusem jest pełniejsza relaksacja mięśni.

4. Pomoce do jogi zapewnią bezpieczeństwo Twojej praktyce.

Czasami podstawowy, nieuproszczony wariant pozycji nie jest dla nas dostępny. Może pojawić się wówczas pokusa, aby wejść w pozycję na siłę. Nie powinniśmy nigdy zbliżać się do naszego maksymalnego zakresu ruchu w Yin jodze, ponieważ jest to kontuzjogenne. Najlepiej jest przyjąć pozycję na 50-60% naszych maksymalnych możliwości. Pisałam o tym więcej w tym oraz w tym poście. Jeśli mamy do dyspozycji kostki, pasek, bolster, znacznie łatwiej jest nam bezpiecznie bawić się swoimi granicami.

pomoce do jogi - pasek
W pozycji Krowiego Pyska zamiast na siłę wyginać ręce i starać się je połączyć za plecami, możesz złapać za pasek. Korzyści z wykonania pozycji będą te same, ponieważ obszary docelowe w ciele są te same.

5. Pomoce do jogi kosztują… 0 złotych (słownie: zero złotych). 😀

Nie musisz nic kupować i wydawać na akcesoria do Yin jogi. Wszystko można zrobić samemu, takie jogowe DIY. W kolejnym wpisie pokażę Ci jak wykorzystać przedmioty, które już masz w domu jako jogowe akcesoria. Możesz również dowiedzieć się tego z filmiku.

Jeśli masz ochotę popraktykować Yin jogę, to zapraszam Cię na moje zajęcia.

Ostatnie wpisy

najbliższe zajęcia

Następne zajęcia

Yin joga na niepokój | 24 marca, godz. 11:00

24 marca 2024
- online
  • 00

    dni

  • 00

    godzin

  • 00

    minut

  • 00

    sekund

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Minikurs

Zdrowy kręgosłup

W podziękowaniu za zapisanie się do newslettera otrzymasz ode mnie dostęp do bezpłatnego minikursu.

Bądź na bieżąco

O wszystkim dowiesz się na czas z newslettera ode mnie!