Z tego posta dowiesz się jak praktykować Yin jogę, ale zacznijmy od tego kiedy praktykować. Nie ma tu jakichś sztywnych zasad, jedynie zalecenia. Pora praktyki powinna być dostosowana do efektów, jakie chcemy osiągnąć. Najlepiej jest praktykować Yin jogę:
- kiedy nasze mięśnie są nierozgrzane, tak aby nie „kradły” dobroczynnego nacisku przeznaczonego dla głębiej położonych tkanek.
- rano zanim mięśnie się rozgrzeją i jesteśmy nadal zesztywniali po nocy.
- wieczorem przed snem, aby wyciszyć się i uspokoić umysł.
- przed aktywną praktyką yang zanim rozgrzejemy mięśnie lub po niej, ale zawsze poprzedzając to odpoczynkiem, aby mięśnie zdążyły się schłodzić.
- gdy przechodzimy przez gorączkowy i niespokojny czas w życiu.
- po dłuższym okresie siedzenia – za biurkiem, w podróży.
Podsumowując, zarówno praktyka poranna, jak i wieczorna mają swoje plusy. Rano kiedy nasze mięśnie się jeszcze nie obudziły odnosimy więcej korzyści fizycznych, zaś wieczorem odnosimy więcej korzyści psychologicznych i emocjonalnych, uwalniając napięcia po całym dniu.
Jak przygotować się do praktyki Yin jogi?
- Nie jedz na godzinę lub dwie przed praktyką. Unikaj dużych posiłków na trzy godziny przed jogą. Jest kilka pozycji w których pełen żołądek nie będzie Ci przeszkadzał, ale w wielu innych kompresujemy (ściskamy) przód ciała albo skręcamy tułów i możesz wtedy odczuwać spory dyskomfort. Nawet tak relaksująca pozycja jak Dziecko będzie wtedy niewygodna.
- Ubierz się wygodnie, niekoniecznie w strój jogowy. Sama ćwiczę w najzwyklejszych bawełnianych legginsach z supermarketu. Ważne, aby strój nie krępował Cię. Zdejmij to, co może powodować ucisk, np. zegarek, biżuterię, okulary. W chłodniejszych miesiącach załóż dodatkową warstwę ubrań i skarpetki. W Yin jodze nie rozgrzewamy ciała, więc może być Ci chłodno.
- Naszykuj sobie pomoce, które ułatwią Ci wejście w pozycję i jej utrzymywanie. Przydadzą się: bolster, kostki, pasek. Tutaj znajdziesz podpowiedź jak je zastąpić. Ze wszystkich jogowych akcesoriów najmniej przyda się mata.
- Usuń to co Cię rozprasza, zwłaszcza telefon. Wyproś kota/psa z pokoju. 😉
- O innych sprawach do ogarnięcia przed praktyką Yin jogi przeczytasz tutaj.
I na koniec 3 najważniejsze zasady Yin jogi, które muszą być spełnione, żeby w ogóle można było nazwać praktykę Yin jogą. Jest to właściwie najlepsza odpowiedź na tytułowe pytanie o tojak praktykować Yin jogę. Oto one:
- Zasada 1: wejdź w pozycję do właściwej głębokości, tzn. nie za głęboko i nie za płytko. Dochodzimy tylko do punktu, kiedy czujemy opór w ciele i nie pogłębiamy dalej, nawet jeśli fizycznie jest to możliwe. Jeśli wejdziemy za głęboko ryzykujemy urazem, jeśli za płytko – nie osiągniemy wiele korzyści z pozycji.
- Zasada 2: pozostań nieruchomo w pozycji. Po osiągnięciu optymalnej głębokości przestajemy się wiercić i pozostajemy w bezruchu. Od tej zasady są dwa wyjątki:
- kiedy coś nas niepokoi (ból lub inne bardzo nieprzyjemne doznanie);
- kiedy ciało otworzy się po pewnym czasie w pozycji i zaprosi nas do jej pogłębienia.
- Zasada 3: czas. To sekretny składnik Yin jogi. Pozycje Yin utrzymujemy przez pewien czas, najczęściej 3-5 minut. Około 2 minut trwa pełne zrelaksowanie mięśni. Dopiero po tym czasie przechodzimy do głębiej położonych tkanek jak stawy, kości, więzadła i powięź. Wtedy zaczyna się prawdziwa praca Yin nad naszym ciałem.
Przede wszystkim jednak pamiętaj, że w Yin jodze nie używamy ciała, by przybrać pozycję, przybieramy pozycję, by dotrzeć do ciała. Ot i cała esencja Yin jogi podsumowana w jednym zdaniu. 🙂
Jeśli masz ochotę zacząć praktykę Yin jogi, zapraszam Cię na moje zajęcia.
